Tehnika gimnastike za disanje Strelnikova astme

Ordinacije

Vježbe u strogom skladu s preporukama imaju dobar terapeutski učinak na mnoge bolesti dišnog sustava..

Bronhijalna astma, za koju se razvija zasebna gimnastika - nije iznimka.

U čiju je čast imenovan

Razvijena metodologija pripada Aleksandri Severovni Strelnikova, majci slavne Aleksandre Nikolajevne.

Alexandra Severovna, poput svoje kćeri, učila je pjevanje i razvijala je ovu gimnastiku kako bi izrazila glas učenika.

Prvi put se testiranje gimnastike za liječenje bolesti, a ne za prikrivanje glasa, dogodilo kada je Aleksandra Nikolaevna Strelnikova patila od teškog srčanog udara.

Bila je duboka noć, nisam mogla računati na hitnu pomoć: Aleksandra Nikolajevna se setila niza vježbi i pomoću njih uspjela ublažiti srčani udar.

Nakon toga, Aleksandra je već u poslijeratnim godinama patentirala gimnastiku kao djelotvoran lijek za razne respiratorne bolesti, a ne samo.

Odluka o patentiranju tehnike došla je ženi nakon što je počela primjećivati ​​da kompleks vježbi pomaže ne samo u glasu, već i u liječenju određenih bolesti.

indikacije

Ova gimnastika ima niz naznaka:

  • bronhitis različitog podrijetla;
  • upala pluća;
  • bronhijalna astma, i prirođena i stečena;
  • rinitis;
  • upala sinusa;
  • bolesti kože;
  • bolesti koje utječu na mišićno-koštani sustav;
  • patologija genitourinarnog sustava;
  • mucanje;
  • gubitak glasa;
  • neuroza;
  • kardiovaskularnih bolesti.

Foto: Vježba me zagrli

kontraindikacije

Iako se metodologija u mnogim aspektima etablirala kao učinkovita metoda, bilo je nemoguće upravljati bez kontraindikacija:

  • teška bolest u akutnom obliku;
  • vrućica;
  • traumatične ozljede kralježničkog stuba;
  • kontuzija mozga;
  • osteohondroza vratne kralježnice;
  • akutno oštećenje vida;
  • glaukom;
  • tromboflebitis;
  • bolest urolitijaze;
  • kolelitijaza;
  • akutni oblik kardiovaskularne bolesti;
  • brojke visokog pritiska;
  • krvarenje.

Što je suština tehnologije

Udah, popraćen nemogućnošću potpunog proširenja prsnog koša - to je glavna komponenta Strelnikove tehnike. Otuda se i naziv "parodoksalni" pojavio u ovoj gimnastici..

Glavna snaga gimnastike usmjerena je na maksimiziranje sposobnosti osobe da udahne. U tom se slučaju uzima dah u trenutku najvećeg stresa svih sustava, što omogućava postizanje potrebnih rezultata.

Izdah, koji spontano slijedi nadahnuće, uopće se ne uzima u obzir u gimnastici..

Autor metodologije smatrao je da nema smisla trenirati već prirodan, refleksni proces.

U procesu izvođenja gimnastike prema Strelnikovoj tehnici aktivira se samoregulacija, tj. Mozak prima veliku dozu kisika, a mišići su fizički pod stresom.

Video: Demonstracija tehnologije

Osnovni principi disanja

Prije nego što naučite vježbe koje su dio Strelnikova kompleksa, trebate razumjeti načela na kojima se mora temeljiti disanje. Ako se ovi principi zanemaruju, tada gimnastika neće biti učinkovita..

Ima ih 4:

  1. svi udisaji trebaju biti kratki i brzi. Nema ciljeva potpuno napuniti pluća kisikom, naprotiv, ovo je vrlo grubo kršenje tehnike. To je kao da njušite, uzimate male kratke dahe, kao da ste pas koji slijedi trag;
  2. postupak izdaha potpuno se zanemaruje. Jedina preporuka je izdisaj kroz usta. Kako će se to dogoditi, koji pokreti slijede potpuno je nevažno. Princip je jednostavan: ako je došlo do udisanja, pojavit će se i izdah, nema potrebe da se usredotočite na njega;
  3. Broj kratkih udisaja u minuti idealan je kad se izjednači sa otkucajima srca. U prosjeku su te vrijednosti na razini 60-75. Pauze kojima je istekao rok trajanja nisu više od 5 sekundi;
  4. cilj gimnastike nije izvođenje vježbe pod bilo koju cijenu, već postizanje terapijskog učinka. Ako vaše tijelo još ne može savladati potreban broj udisaja, to ne možete učiniti silom - to će poništiti sve prethodno dobivene rezultate..

Koje blagotvorne učinke ima na tijelo?

Vježbe disanja Strelnikova s ​​astmom daju niz učinaka.

Evo glavnih:

  • Postoji aktivno zasićenje plućnih i krvnih tkiva atmosferskim kisikom, što vam omogućuje djelomično ili potpuno vraćanje funkcije dišnog sustava.
  • Gimnastika blagotvorno utječe na cirkulaciju krvi, aktivira imunološke procese u tijelu.
  • Dotok svježeg zraka, kao i aktivni izdisaji koji prirodno prate udisaje, pomažu u procesu čišćenja pluća..
  • Gimnastika potiče plućnu inervaciju.
  • Mišići prsnog koša i prsa su tonirani, što omogućava smanjenje kratkoće daha ili potpuno uklanjanje.
  • Zvučne vježbe prisutne u kompleksima vježbanja pomažu da se riješite grkljana grkljana, što vam također omogućuje disanje slobodnije..

Temeljne vježbe

Kompleks uključuje vježbe koje čine okosnicu cijele gimnastike. Obično se provode nakon zagrijavanja u koraku (jednostavna šetnja prostorijom, tako da svaki dah kratko udahne).

Ukupno, glavni ciklus uključuje 7 vježbi:

  • Zavoji i zavoji. Morate slobodno ustati, širina nogu ne smije prelaziti širinu ramena. Nadalje, pod brojem, glava se okreće s jedne na drugu stranu, tako da za svaki zavoj postoji kratki dah.

Okretanje se ne smije prekidati u sredini, a glavu treba držati u ravnom položaju. Izvršite 8-10 udisaja, a zatim izdahnite bez napora.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • uši. Početni položaj je isti. Sada, slijedeći isti princip kao gore, izvode se nagibi glave s jednog ramena na drugo. Tijelo mora ostati potpuno nepomično, smiju raditi samo mišići vrata. Svaki nagib ima kratak dah.

Udisanje se ne smije prekidati u sredini, glava u ravnom položaju također ne drži. Izvršite 8-10 udisaja, a zatim izdahnite bez napora.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • malo klatno. Početni položaj se ne mijenja. Princip vježbe sličan je gore navedenom, samo što sada naginjete glavu prema prsima i dižete do stropa.

Ovaj put značajka izdisaja je u tome što se oni ne odgađaju, omogućujući zraku da slobodno izlazi iz grudi kroz otvorena usta. Izvršite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • mačka. Ovaj put širina nogu malo prelazi širinu ramena. Ruke, dlanovi prema dolje postavljeni su u razini struka. Nedopustivo odvajanje stopala od poda tijekom vježbe!

Bit vježbe u laganim okretima s čučnjevima. Okretanje tijela, prebacivanje težine na odgovarajuću nogu, uzima se kratak dah, a zatim se drugi kratki dah odvodi na drugu stranu. Zamislite da zgrabite nešto u vrijeme skretanja.

Važno! Čučnje nije potrebno raditi duboko, noge bi trebale samo lagano saviti u koljenima. Izdah se vrši proizvoljno kroz usta. Okretanje u ramenima se ne izvodi, djeluje samo struk.

Izvršite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • zagrli se. Početni položaj, kao u prvoj vježbi. Ruke se podižu do razine ramena, a zatim se izrađuju oštri ispusti ruke s zagrljajem samog sebe preko ramena. Smjer ruku trebao bi ostati paralelan;.

Pazite da tijekom vježbe ne raširite ruke široko, ne dopustite da se laktovi ispruže. Svaki zagrljaj trebao bi udahnuti. Možda u trenutku zagrljaja lagano podigne glavu do stropa.

Izvršite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • veliko klatno. Početni položaj je isti. Tijelo je nagnuto naprijed, ruke se povlače na zemlju - udahnite, a zatim vježba "zagrlite se" - također udahnite.

Vježba se može izvoditi dok sjedi, ako pacijent ne može ustati.

Izvršite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • raslojavanje. Za ovu vježbu jedna noga je postavljena prema naprijed. Potrebno je napraviti niz kratkih plesnih čučnjeva na savijenoj nozi. Tada se noga mijenja. Za svaki čučanj uzima se kratak dah..

Izvršite 8 udisaja na svakoj nozi. Ciklus se ponavlja 12 puta.

Što je sezonska sijena groznica? Odgovori ovdje.

Dnevni kompleks

U dnevnom kompleksu vježbi postoje i dodatni pokreti koje također treba izvesti.

Tri su od njih:

  • šake. Morate slobodno ustati, širina nogu ne smije prelaziti širinu ramena. Ruke su savijene u laktovima, dlanovi malo iznad razine ramena. Četkica je stisnuta u šaku i ne stisnuta. Svaki pokret popraćen je kratkim dahom..

Izvršite 4 udisaja. Ciklus se ponavlja 24 puta.

  • težak teret. Početni položaj je isti. Ruke su savijene u šake i postavljene u razini pojasa. Na nadahnuću napravite oštre pokrete rukama prema dolje, izravnavajući ruke u lakatnom zglobu.

Izvršite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

  • pumpa. Ovaj put širina nogu malo prelazi širinu ramena. Čine nagibe, popraćene udisajima, kao da nešto ručno pumpate. Za pouzdanost čak možete pokupiti novine. Ne odmotavajte potpuno, zabranjeno je i udisanje.

Izvršite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta s pauzama od 4-5 sekundi između ciklusa.

Vježbe disanja Strelkova s ​​napadom bronhijalne astme

Ako je napad već u potpunosti formiran, tada bi se trebali usredotočiti na vježbe kao što su "zagrli se" i "okreće".

Također, ako stanje dopušta, možete pribjeći vježbi "Pump", koja se može raditi ne samo tijekom egzacerbacija, već i kako bi se spriječio razvoj napada.

Pacijent mora zapamtiti da ako gimnastika ne daje učinak s razvijenim napadom u roku od 5-7 minuta, tada se moraju koristiti lijekovi.

Učinkovitost gimnastike vrlo ovisi o učestalosti nastave. Ako se časovi održavaju za pacijente neredovito, tada ne biste trebali očekivati ​​da će kompleks vježbi odmah ublažiti napad.

Je li ova tehnika učinkovita

Teško je sa sigurnošću reći:

  1. Neki liječnici smatraju ovu tehniku, iako paradoksalnu, ali još uvijek učinkovitu kod mnogih respiratornih, a ne samo bolesti.
  2. Netko, naprotiv, vjeruje da u tome nema smisla, a svi poznati slučajevi rješavanja napadaja čista su samo-hipnoza.

Kad pribjegavate Strelnikovoj gimnastici, morate znati da nema znanstvenih razloga, a nikad nisu bili.

Gimnastika je učinkovita i koristi se u skupu vježbi za prevenciju i liječenje astme, ali prema kojem principu djeluje - još uvijek nije poznato.

Mjere predostrožnosti

Tijekom bavljenja gimnastikom morate se pridržavati sljedećih mjera opreza:

  • Možete započeti s vježbama samo ako se pacijent osjeća dobro;
  • pri temperaturi se vježbe ne izvode;
  • ako vježba razvije kašalj, pacijent dobiva vrijeme za kašljanje;
  • vježbe se ne izvode kroz snagu "for show".

Kakva bi trebala biti prehrana za astmu u odraslih? Pojedinosti u članku.

Trebate plan rehabilitacije protiv astme? On je ovdje.

Je li potrebno konzultirati liječnika

Kao i svaki medicinski događaj, Strelnikova gimnastika ima niz kontraindikacija i značajki.

Pojedinačna konzultacija s dežurnim liječnikom pomoći će shvatiti da li će kompleks vježbi biti koristan ili će samo pogoršati situaciju..

Ako nema mogućnosti konzultacije s liječnikom i ako dođe do napada bronhijalne astme, pokušajte koristiti Strelnikovu gimnastiku.

Ako nema učinka, ili koriste lijekove ili zovu hitnu pomoć.

Ako želite primijeniti tehniku ​​kao trajnu prevenciju plućnih bolesti, tada je konzultacija s liječnikom apsolutno potrebna.

On ne samo da će cijeniti potrebu za gimnastikom, već će i pomoći prilagoditi skup vježbi ovisno o karakteristikama pacijenta.

Tjelesna terapija za bronhijalnu astmu

Bronhijalna astma je kronična patologija upalne prirode. Bolesti su svojstvene napadima astme koji bez potrebne pomoći mogu uzrokovati smrt pacijenta.

Terapija vježbanja bronhijalne astme dio je skupa terapijskih mjera usmjerenih na smanjenje akutnog razdoblja i općenito poboljšanje stanja dišnog sustava.

Redovita gimnastika, u skladu sa svim preporukama liječnika, pridonosi produljenoj remisiji.

Zadaci vježbe za astmu

Glavni zadaci vježbanja, izravno s bronhijalnom astmom, usmjereni su na poboljšanje fizičkog stanja izvođenjem terapijskih vježbi:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi. Što je bolja cirkulacija krvi, to su aktivnije stanice organa zasićene kisikom.
  • Povećana izdržljivost i rad pluća. Terapeutske fizičke vježbe učinit će tijelo otpornijim, kako bi se izbjegli daljnji napadi gušenja uz najmanju tjelesnu aktivnost.
  • Normalizacija disanja. Pravilna tehnika disanja ublažit će napade astme..
  • Poboljšanje drenaže bronha. Sputum nakon nastave intenzivno odlazi.
  • Poboljšanje psihološkog raspoloženja pacijenta. Terapeutske vježbe astmatičara daju pozitivan naboj emocija, što je vrlo važno za ovu bolest.
Tjelovježba za vježbanje astme - zadaci

Pravila za provedbu terapije vježbanjem

Važno je zapamtiti da se tjelesna aktivnost može izvoditi samo izvan faze pogoršanja bolesti. Tijekom treninga preporučuje se otvaranje prozora i na taj način osigurati pristup kisiku.

kontraindikacije

Kao i bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti, izvedba terapijskih vježbi za bronhijalnu astmu ima niz kontraindikacija:

  • Rizik od krvarenja.
  • Teška bolest.
  • Akutno razdoblje bolesti.
  • Maligne neoplazme u dišnom sustavu.
  • Pojava boli tijekom fizičke aktivnosti.
  • Prisutnost bolesti (virusne ili zarazne) u vrijeme lekcije.

Dozvolu za liječenje fizioterapijskim vježbama kod bronhijalne astme može dati samo liječnik, nakon potpune dijagnoze pacijenta. Svaki pacijent razvija individualnu tehniku ​​opterećenja. Izvođenje gimnastike bez preporuke liječnika može dovesti do pogoršanja.

Vježbe terapija za kontraindikacije astme

Dodatna ograničenja terapije vježbanjem

Bavljenje sportom s bronhijalnom astmom zabranjeno je u slučaju zarazne ili virusne bolesti. U vrijeme gripe, grlobolje ili obične prehlade, terapija vježbanjem je kontraindicirana.

Periodi respiratorne patologije također su važni. U vrijeme pogoršanja prisutna su ograničenja. Već smo spomenuli potrebu za dopuštenjem liječnika. Nakon savjetovanja i testiranja, liječnik će vam reći kojim sportom se možete baviti i može li se uopće raditi..

Ignoriranje ove preporuke prijeti pogoršanju stanja pacijenta. A sada ćemo prijeći na razmatranje kompleksa terapijskih vježbi za bronhijalnu astmu..

Brojna istraživanja potvrđuju da živčani mehanizmi igraju glavnu ulogu u respiratornom procesu. Terapija vježbanjem osmišljena je s ciljem da poboljša rad ne samo pluća, već i ostatka tjelesnih sustava.

Mehanizam djelovanja terapije vježbanjem

Vježba za astmu stabilizira mozak, normalizira respiratorne reflekse, što osigurava ritmičko disanje, vraća vaskularni ton. Poboljšava ventilaciju, sprečava bronhospazam.

Vježba jača i tonira mišiće, aktivira protok krvi u dišnom sustavu. Pluća postaju elastičnija, povećava im se vitalni kapacitet.

U bolesnika s bronhijalnom astmom vježbanje poboljšava bronhijalnu propusnost, vraćajući njihovu sposobnost povlačenja ispljuvka. Normalizacija plućne razmjene plina doprinosi potpunom zasićenju tkiva kisikom, aktivira srčanu aktivnost, ublažava oticanje sluznice.

Sve to smanjuje ovisnost disanja o vanjskim čimbenicima. Rizik od napada zbog izloženosti alergenima je smanjen..

Izvođenje gimnastike s astmom smiruje, poboljšava se psihološko stanje osobe. Postupci inhibicije / pobuđivanja živčanog sustava su normalizirani, osjetljivost dišnog procesa na stresna stanja je smanjena..

Terapija vježbanjem nije neovisan tretman. Tjelesni odgoj mora se kombinirati s lijekovima koje je propisao liječnik.

Respiratorna nevolja pokreće kompenzacijske procese u tijelu. Ako počnete izvoditi skup pravilno odabranih vježbi u ranim fazama bolesti, možete optimizirati mehanizme kompenzacije.

Podložni manjim atrofičnim ili degenerativnim promjenama, plućno tkivo i respiratorni mišići mogu se djelomično oporaviti. Takav učinak omogućuje stabilnu remisiju..

Skup vježbi LFK

Terapija vježbanjem može se izvoditi samo između napadaja. Njeni zadaci su normalizacija živčanih procesa, neutralizacija bronhospazma i uspostavljanje normalnog disanja.

Uvodni kompleks

Prvi dani obuke započinju uvodnim tečajem. Sve vježbe fizikalne terapije za bronhijalnu astmu izvode se strogo u ritmu 1,2,...

  1. Izvodi se sjedeći. Na trošak 1,2, duboko udahnite (kroz nos), 3,4 izdahnite (kroz usta, lagano otisnite). Ponovite 3 do 6 puta.
  2. 1, 2 - udahnite, podižući ruku prema gore, 3, 4 - izdahnite spuštanjem ruke. 5-6 - zadržavanje daha (ne više od 7 sekundi). Izvodite sa svakom rukom 3 puta.
  3. Sjedeći samouvjereno na rubu stolice, ruke stavite na koljena izravno naopako s dlanovima. U isto vrijeme, savijte stopalo i ruku, a zatim ispravite. Zatim ponovite još jednom i tako 10 puta.
  4. Izvedite, naslonjeni na naslon stolice. 1-2 sporog udisaja, 3,4,5,6 - spor izdah, 7 - kratkotrajno zadržavanje daha. Napravite 6 ponavljanja.
  5. Nekoliko puta ga stegne rukama na grudima kako bi malo iskašljao.
  6. Stojeći položaj. Ruke naslonite na koljena, malo nagnite tijelo prema naprijed. 1, 2 nazalna udisaja; 3, 4 izdisaj usta, usana presavijenih u cijev.
  7. Položaj: samouvjereno sjedi na rubu stolice. Četke stavite izravno na ramena, udahnite laktove naprijed, izdahnite unazad. Potrošite 6-7 puta.
  8. Tijekom udisanja podignite ramena gore, izdahnuvši u prvobitni položaj. Proizvodite najmanje 4 puta.
  9. Ruke za udisanje podižu se, spuštaju ih, izgovarajući dugačku "ššhh".
  10. Početni položaj ruku leži na koljenima. Udahnite za 1, izdahnuvši 2,3,4,5,6 ruke savijte u bravu na nivou prsnog koša i izgovarajte zatečeno.
  11. Ruke potegnite do broja 1, spustite se za 2,3,4 uz tijelo govoreći "pff".
  12. Naslonite se na naslon stolice, opustite se u slobodnom ritmu disanja.

Kompleksna tjelovježba №1

Nakon uspješno završene uvodne faze, možete prijeći na glavnu:

  1. Sjedeći na stolici izvedite 8 do 10 puta: 1,2 udahnite laganim tempom, 3, 4 izdisaja, 5, 6 kašnjenja.
  2. Kašalj nekoliko puta, pritisnuvši dlanove na prsa.
  3. Vježba u sjedećem položaju, ukupno trajanje 1 minutu. Udah, izbočeni trbuh, izdisaj povucite što je više moguće. (dijafragmatično disanje)
  4. Udahnite polako, dok izdah izgovarate „a“ što je duže moguće. U sljedećem ponavljanju recite "o".
  5. Uzmi zrak 1, 2, 3,4 ispustite, 4,5,6 potpuno opuštanje.
  6. Dok udišete, podignite ruke na račun 1, produžite "ha" za 2,3,4,5,6 na laganom izdisaju. Učinite 4 do 6 puta.
  7. Udahnite duboko u 1, ruke u stranu, savijte nogu u zglobu koljena na račun 2, 3,4,5,6, usporite izdah i istodobno povucite nogu rukama prema prsima.
  8. Izvedite dijafragmatično disanje u položaju: stojeći, ruke naslonjene na koljena, malo se nagnite prema naprijed.
  9. Stavite ruke na ramena. Otprilike 1, 2 okrenite gornji dio tijela udesno, 3,4 - ulijevo. 5,6 ponavljanja.
  10. Nakon što udišete 1-2, stisnite dlanove ispod ruku. Izdahnite 3-4, stežući ruke stopalima i povlačeći se prema sebi. 5,6,7,8 nesretno se vratite u početni položaj.
  11. Dijafragma diše 90 sekundi.
  12. Oko 1,2 četke koje treba staviti na ramena. 3.4 nagnite se na desnu stranu, pružajući prste na pod. 5.6 - početni položaj. Ponovite 2 puta udesno i 2 lijevo, naizmjenično.
  13. Prsti se skupljaju u šaku, pritišću uz ramena. Na 1 - udisati, na 2 izdisaja skrenite lijevo, ispružujući ruke (kao da boksate sporim tempom). Ponovite 3 puta lijevo i 3 desno.
  14. 90 sekundi dijafragmatičnog disanja.
  15. Ruke naslonite na stolac, noge ravno. Prikažite biciklizam aktivnim pokretima stopala. Trajanje umora.
  16. Ruke na solarni pleksus, 1,2,3 udahnite s nagibom prema naprijed, 4,5,6 - izdahnite s povratkom u prvobitni položaj.
  17. Na jednu minutu prikažite hodanje kako sjedi na rubu stolice.
  18. Opustite se 60 sekundi.

Kompleksna tjelovježba №2:

  1. U roku od 30-40 sekundi. izvodi se disanje, koje postupno postaje ugodnije.
  2. Jedna noga je savijena i povučena prema trbuhu. U ovom slučaju, trebali biste izdahnuti, kad se vratite u prvobitni položaj, morate duboko udahnuti.
  3. Dlanovi obje ruke su stisnuti u šaku, a zatim ih istovremeno dovode do ramena. Nakon povratka u prvobitni položaj, izdahnite.
  4. Potrebno je okrenuti se u stranu i istovremeno oduzeti obje ruke okretanjem dlanova prema gore. Duboko udahnite, a nakon povratka u početni položaj možete izdahnuti.
  5. Preporučuje se izvoditi izduženi dah, izgovarajući zvuk "w" i "g".
  6. U sjedećem položaju nagibi se izvode u različitim smjerovima. Ruke bi trebale kliziti na nozi sjedala. Nakon toga slijedi duboki izdah. U početnom položaju uzima se dah.
  7. Udah izvodi kada pacijent stoji, noge raširene, ruke trebaju biti na pojasu, a laktovi položeni u stranu. Spajajući laktove zajedno izdahnite.
  8. Pacijent se nasloni na stolicu. Tijekom čučnjeva dolazi do izdaha. U početnom položaju udahnite.
  9. Noge trebaju biti raširene u širini ramena, dlanovi postavljeni na struk. U ovom slučaju, pacijent tijekom izdisaja treba izgovarati zvukove "o" i "a".
  10. Dah se može kombinirati s sporim šetnjama.
  11. Noge trebaju biti razdvojene, a dlanovi postavljeni u struk. U ovom se slučaju savijati prema naprijed s izdahom, dižući se (udisati).
  12. Ležeći, trebali biste podići ruku dok udahnete, nakon opuštanja mišića, ruka pada s izdahom.
  13. Ležeći licem prema gore tijekom izdaha, jedna noga se diže. Nakon povratka u početni položaj duboko se udahne..
  14. Sjedeći, trebate obje ruke staviti na koljena. Lagano savijajući i savijajući gležnjeve, stisnite i stisnite ruke u šaku.

Tijekom treninga preporučuje se otvaranje prozora čime se osigurava pristup zraku.

Kompleksna tjelovježba №3

Većina vježbi s terapijom koja se preporučuje kod bronhijalne astme izvodi se u početnom položaju dok sjedite na stolici.

Klase vježbe terapije uključuju sljedeće komplekse:

  • Leđa su pritisnuta na stolicu, glava, ramena i ruke su spušteni, mišići su u opuštenom stanju. U tom se položaju stvaraju površne inspiracije i izdisaji. Nakon udisanja kroz nos dolazi do stanke, nakon koje se zrak aktivno izdahne kroz usne, presavijene u cijev. Inhalacije postaju plitke, kako bi se izbjegao grč bronha i naknadni napad.
  • Glava je podignuta. Isprva se vrši površno udisanje, a izdisaj je spor i izdužen. Tijekom izdisaja, istegnuti zvukovi Sh - H - N sukcesivno se izgovaraju. Ponovite vježbu 4 do 5 puta.
  • Dah se stvara dublje, smirenim i sporim tempom. Nakon udisanja pravi se stanka. Udah se izvodi i mirno, uz dosljedno izgovaranje zvukova A - I - M. Na kraju izdisaja pravi se pauza od tri sekunde..

Mnogo je takvih vježbi. Oni se dodjeljuju pojedinačno, nakon pregleda pacijenta.

Posebne vježbe za bronhijalnu astmu tijekom pogoršanja

Razdoblje pogoršanja bronhijalne astme nastavlja se porastom intenziteta simptoma patologije i porastom pojave astmatičnih napada. Međutim, pogoršanje astme ne znači uvijek napuštanje fizioterapijskih vježbi. U većini slučajeva bit će dovoljno smanjiti razinu opterećenja. Sljedeće vježbe pomoći će vam olakšati stanje tijekom pogoršanja:

  1. Zauzmite položaj sklon. Stavite visoki jastuk ili valjak ispod glave. Udahnite smireno kroz nos, istovremeno podižući trbuh. Zatim - izdahnite kroz usta, spustite trbuh. Izvedite vježbu 3 pristupa 15-20 puta.
  2. Zauzmite sjedeći položaj. Naslonite se leđima na naslon stolice ili stolice (zida). Udahnite kroz nos, istovremeno savijajući ruke u lakatnim zglobovima i dodirujući rame. Tijekom izdisaja prekrižite ruke u predjelu prsa. Vježbu izvodite 25-30 puta.
  3. Zauzmite položaj dok sjedite na niskom trampolinu. Tijekom dubokog daha - raširiti ravne ruke na strane. Dok izdahnete, nagnite se prema naprijed, dlanovi dodiruju pod. Vježba se mora izvesti u 3 seta, od kojih je 10-15 ponavljanja.

Preporuke za terapiju vježbanjem

Prije liječenja astme vježbanjem i masažom potrebne su brojne mjere za utvrđivanje stanja pacijenta. Liječnik će dopustiti da se kompleks provodi ako je respiratorna patologija u remisiji. Prvi mjesec liječnik strogo kontrolira postupak, jer će i najmanji nepravilni postupci pogoršati stanje..

Pravila za terapiju vježbanjem bronhijalne astme:

  • Vježbe radite ujutro (2 sata nakon doručka, oko 10 sati ujutro)
  • Vježbajte uglavnom na otvorenom (ulica, lođa, otvoreni prozor)
  • Provjerite sobu prije izvođenja vježbe terapije u zatvorenom prostoru u hladnoj sezoni

Izmjerite brzinu disanja i pazite da ne pređe 20-25 puta. Postoje slučajevi kada je tjelovježba odobrila liječnika, ali tijekom izvođenja stanje se pacijenta pogoršalo. Ako se to dogodi, prestanite s vježbanjem. Također je korisno kombinirati kompleks s dodatnim treninzima hodanja ili plivanja ili laganim sportovima.

Ali! Izbjegavajte velike fizičke napore.

Vježbe disanja protiv astme

Respiratorna gimnastika u jednom ili drugom obliku preporučuje se svim bolesnicima s bronhijalnom astmom. S ovom bolešću morate naučiti disati površno, a ne duboko udahnuti, jer oni iritiraju bronhijalne receptore, a to može pogoršati napad. Da biste ih mogli smiriti tijekom napada, morate naučiti kako umjereno izdahnuti.

Respiratorna gimnastika prema Strelnikova

Respiratorna gimnastika prema Ani Strelnikovi s bronhijalnom astmom dobro se pokazala. Doprinosi činjenici da velika količina kisika ulazi u pluća, poboljšava cirkulaciju krvi i ventilaciju dišnog sustava, pročišćavaju se dišni organi, poboljšava se opći ton tijela, što povoljno utječe na pacijentovo stanje.

Kako bi se spriječio napad kratkoće daha s bronhijalnom astmom, pomaže vježba pod nazivom "Pump". Morate se uspraviti, rastaviti noge u širini ramena, uhvatiti štap, presavijene novine ili drugi predmet koji imitira kvaku pumpe. Morate zamisliti da gumu napumpate pumpom. Postoji nagib pri kojem morate brzo udahnuti nos. Zatim uspravite i izdahnite slobodno usta. Trebate udahnuti ritam bušilice, a glava treba biti blago nagnuta prema naprijed, a leđa blago zaobljena.

Prema Strelnikovi, svakodnevni gimnastički kompleks za pacijente s astmom sugerira sljedeće vježbe:

  • „Uživo”. Najjednostavnija vježba. U stojećem položaju morate nositi kratke udisaje nosa, kao i slobodne izdisaje ustima, istodobno stežući i stisnuvši šake.
  • "Baci tovar." Zauzmite stojeći položaj, s razmaknutim nogama ramena i rukama na pojasu, čije su ruke stisnute u šaku. Kratko izdahnite kroz nos i opustite ruke kao da su vam bacili teret s ramena. U isto vrijeme zategnite mišiće ramenog pojasa. Slobodno izdahnite i ponovo stisnite ruke u šake i stavite ih na pojas.
  • "Pump" "Mačji ples." Zauzmite stojeći položaj, raširite noge malo uže od ramena. Savijte ruke u laktovima i stisnite se u šake, istodobno sjednite i okrenite se udesno, praveći bučan dah nosom. Zatim izvedite pasivni izdah i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu za drugu stranu..
  • "Jaki zagrljaji." Zauzmite stojeći položaj, savijte ruke u laktovima i gurnite ih prema naprijed, otvorite dlanove i usmjerite ih prema dolje. Zagrlite se dok izdahnite naglo. Stavite jednu ruku ispod pazuha, a drugu stavite na rame. Slobodno izdahnite i vratite se u početni položaj..
  • Nagibi naprijed-natrag. Zauzmite stojeći položaj, noge raširite ramena. Nagnite se naprijed, stavite ruke na koljena, a pritom oštro udahnite nos. Ustanite i udahnite. Zatim stavite ruke iza leđa i savijte se natrag, ponovo udahnite. Savijte se i izdahnite. Nagnite glavu, prvo udesno i lijevo, a zatim napred i naprijed..
  • "Zabavan ples." Zauzmite stojeći položaj s razmaknutim nogama ramena. Napravite korak desnim stopalom i prebacite tjelesnu težinu na to, savijte noge, ispružite ruke naprijed i snažno udahnite nos. Vratite se u početni položaj i izdahnite.
  • "Korak naprijed". Zauzmite početni položaj dok stojite, razdvojite noge na širini ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i privijte na prsa. Čučite na lijevoj nozi, a pritom izvodite oštar dah kroz nos. Udahnite i vratite se u početni položaj. Učinite isto za drugu nogu..
  • "Korak unatrag". Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i vodite natrag. Sjednite malo na lijevu nogu i snažno udahnite kroz nos. Udahnite i vratite se u početni položaj. Učinite isto za drugu nogu.

Svaku vježbu prvo treba izvesti na 8 udisaja i izdisaja, a zatim povećati broj na 16.

Specijalna gimnastika pomoći će značajnom poboljšanju stanja pacijenta s astmom. Ali zapamtite da liječnik to mora dopustiti. Osim toga, treba uzeti u obzir kontraindikacije. Nudimo vam pogledati nekoliko videa s vježbama.

Značajke nastave za djecu

Terapija vježbanja bronhijalne astme kod djece malo se razlikuje od razreda odraslih, ali ima neke nijanse. Glavni je trajanje tjelesnog odgoja: jedna lekcija ne bi trebala trajati duže od 30 minuta. Respiratorni trening dopušten je od treće godine života.

Respiratorna gimnastika kod astme

Vježbe su slične onima koje izvode stariji ljudi, ali se izvode na razigran način. Važno je naučiti dijete da diše kroz nos, zadržava dah.

Pažnja: nastava se mora održati u prisustvu roditelja ili instruktora!

Nema potrebe žuriti: kao što pokazuje praksa, potrebno je oko mjesec i pol vremena da savladate cijeli niz vježbi. Ne možete prezirati i gnjaviti dijete ako prvi put nešto ne uspije.

Od velike važnosti je pozitivan stav, zadovoljstvo treninga. Stoga dječje terapijske vježbe protiv astme uključuju grupne vježbe s vršnjacima. Kod kuće vježba se može nadopuniti kontrastnim tušem i trljanjem tijela suhim ručnikom.

Ako se djetetu dijagnosticira bronhijalna astma u ranoj dobi, vježbanje povećava šanse da bolest ode u adolescenciji. Glavna stvar je učiniti ih pravilno, u skladu sa svim medicinskim preporukama.

Opće preporuke

Terapija vježbanja astme daje pozitivan rezultat u liječenju bolesnika različite dobi, bez obzira na stadij bolesti. Čak i s teškim tijekom bolesti, nastava je dopuštena, ali prije tjelesnog odgoja preporučuje se uzimanje bronhodilatacijskog sredstva (lijek koji širi bronhije).

  • trenirajte samo u nedostatku egzacerbacija;
  • započnite laganim zagrijavanjem: najprije zagrijte udove, a zatim mišiće tijela;
  • mijenjati vježbe tjedno;
  • bavite se gimnastikom redovito: svakodnevno od 2 do 5 sati;
  • opterećuje se postupno - od lakih do teških zadataka;
  • ovladati tehnikama disanja pod nadzorom liječnika;
  • trajanje izdisaja trebalo bi najmanje dva puta premašiti udis;
  • raditi bolje u prirodi. Kad vremenski uvjeti to ne dopuštaju, potrebno je dobro prozračiti sobu;
  • ne radite vježbe s astmom odmah nakon jela.

Oštra bol, opće pogoršanje - prigoda da odmah prekinete nastavu, posavjetujte se s instruktorom za podešavanje opterećenja. Dobro je kombinirati vježbenu terapiju s plivanjem, hodanjem, biciklizmom.

Zaključci o terapiji vježbanjem

Fizioterapijske vježbe protiv astme klasificiraju se kao sekundarne preventivne mjere. Preporučuje se pacijentima u razdobljima trajne remisije..

Služi kao izvrstan dodatak konzervativnoj terapiji, smanjuje broj uzetih lijekova. Studije su pokazale da se nakon tri mjeseca redovitog vježbanja učestalost napadaja astme u bolesnika s bronhijalnom astmom smanjila za 40-50%, a nakon šest mjeseci - za 60-80%.

Željeni učinak može se postići samo ako je dežurni liječnik angažiran na sastavljanju pojedinačnog skupa vježbi i metoda treninga. Ako se pridržavate svih uputa, gimnastika će dugo godina pomoći da zaboravite na bolest.

Kandidat medicinskih znanosti. Voditeljica Odjela za pulmologiju.

Dragi posjetitelji, prije nego što upotrijebite moj savjet - uzmite testove i posavjetujte se s liječnikom!
Zakažite sastanak s dobrim liječnikom:

Liječenje bronhijalne astme

Liječenje bronhijalne astme

Strelnikova gimnastika vrlo je učinkovita u liječenju bronhijalne astme. Evo preporuka za ublažavanje astmatičnog napada, koje daje studentica Strelnikova M. I. Shchetinin.

Prije svega, morate znati kako pročistiti grlo. Prije kašljanja, brzo spuštajući glavu, pogledajte pod (vrat je apsolutno opušten - ni u kojem slučaju ne opterećujte se!); stavite dlanove na trbuh tako da se pupčana fosa nalazi strogo između dlanova. Istovremeno s napadima kašlja, gurnite dlanove prema trbuhu i kašalj po podu. To je sigurno za druge (slina i sluz se ne prskaju po stranama, kašljete pod nogama), a vaš će se sluz lakše isprazniti, a glasnice se neće ozlijediti. U tom slučaju, napetost trbušne preše preći će na dijafragmu, podići je i "izbaciti" ispljuvak..

Vježba "Pumpa" za ublažavanje astme kod bronhijalne astme trebala bi se izvesti na sljedeći način: čim osjetite da se napad približava, sjednite, stavite dlanove na koljena i nosite 2-4 bučna kratka daha nosom. Lagano se nagnite (glava dolje, ruke u laktovima savijene) - duboko udahnite nos. Savijte se lagano, ali ne ispravljajte do kraja (dlanovi su i dalje na koljenima, ruke u laktovima savijene manje) - izdahnite kroz usta.

Opet, odmah se blago nagnite naprijed s nagnutom glavom - oštar, bučan dah. Opet, lagano se nagnite - napravite apsolutno pasivan izdah kroz usta (neprimjetno i tiho, bez da držite ili gurate zrak, nemojte ni razmišljati o tome). Nakon 2 daha, odmarajte nekoliko sekundi. I još jednom uzmite 2-4 udisaja zaredom. I opet se odmori.

Ne treba računati koliko se pokreta kreće. Razmislite samo 2 ili 4 udisaja i odmarajte se. Zato "njušite" 10-15 minuta, dok ne postane lakše.

Ako vam je toliko teško da čak ni udisanje dok se ne naginjete naprijed ne pomaže, sjednite, nagnite se naprijed, slobodno spuštajući glavu, laktove na koljena, leđa su zaobljena. Bez pomicanja, "bučno" i "njušite" nos 2 puta. Odmorite se nekoliko sekundi nakon svaka dva udisaja (bez pokreta). Pošaljite dah u donji dio leđa, na maksimalnu dubinu pluća.

Strogo pazite da se ramena u vrijeme udisanja ne dižu i ne trzaju. Ovo je vrlo važan uvjet za vježbu: zbog činjenice da se ramena na udisanju ne dižu, zrak dopire do najudaljenijih uglova pluća. Disanje se produbljuje, pluća su ispunjena zrakom u većem volumenu, astma se prestaje gušiti.

Prije izvođenja vježbe pumpe, preporučljivo je obući se - strogo uz struk - širokim kožnim remenom, dugim šalom ili ručnikom: glavna stvar je da pojas ne smije stezati struk ili visjeti. A kad, sjedeći pognute glave, glasno „njuškajući“ nos, „odmarajte“ donji dio leđa na pojasu, osjetite to na sebi. To će vam pomoći razviti dah "u leđa", koji je poslan na maksimalnu dubinu pluća. Vježba "Pump" može zaustaviti ne samo napade astme, već i srčane udare, kao i napade boli u jetri.

Ako vam ova vježba nije poboljšala stanje, hitno koristite inhalator ili uzimajte lijekove.

Pažnja! Lijek morate koristiti nakon što se respiratornom tehnikom niste mogli nositi s napadom! Svaki pacijent zna ozbiljnost svoje bolesti. Ako već dugo upotrebljavate samo lijekove, teško će vam se prebaciti na uklanjanje napadaja uz pomoć disanja, strah da se nećete moći zaustaviti stalno će prestati. Ali čak i s najtežim oblicima astme, pokušajte najprije nadopuniti lijekove vježbama disanja..

Dišite stalno, iz dana u dan, i shvatit ćete da napadi postaju manje teški i javljaju se rjeđe. Ali morate naporno raditi prije nego što prestanete, ovisno o kemikalijama.

Ovaj tekst je informativni list.

Metode i pravila respiratorne gimnastike kod astme za odrasle i djecu

Astma je ozbiljna bolest koja se može liječiti lijekovima, kao i respiratornom gimnastikom. Pravilna tehnika izvođenja pomaže poboljšati respiratorne performanse.

Respiratorna gimnastika kod astme povećava elastičnost zidova bronha, krv ulazi u krvne žile u većem volumenu, prenoseći dovoljnu količinu kisika. Uz to, to je učinkovit način za sprečavanje moždanog udara..

Prednosti vježbi disanja kod astme

Ako se pravilno izvode terapijske vježbe, tada ne samo da pomaže tijelu u borbi protiv bolesti, već i ima pozitivan učinak na tijelo u cjelini:

  • metabolizam se vraća u normalu;
  • kolesterol se smanjuje;
  • ojačan imunitet;
  • srce radi ispravno, bez smetnji;
  • pacijentov živčani sustav postaje otporniji, stres se oslobađa.

Ako govorimo o gimnastici za disanje općenito, vrijedi reći da ona poboljšava kvalitetu života pacijenta.

S gledišta utjecaja na bolest, može se primijetiti sljedeći pozitivan učinak vježbi:

  • normalizirana je izmjena plinova u organima dišnog sustava, a stanice primaju potrebnu količinu kisika;
  • pravilnim disanjem, sluz bolje odlazi iz bronha;
  • mišići prsnog koša postaju jači i elastičniji;
  • sprečava se stagnacija krvi u plućima;
  • spriječene su adhezije.

Koji su postignuti rezultati

Disanje s astmom važna je točka kojoj treba posvetiti veliku pažnju. Ako redovito i redovito izvodite vježbe disanja, možete postići željene rezultate..

Bronke se oslobađaju od sluzi, poboljšava se ventilacija i respiratorna funkcija pluća. Ispravno disanje s astmom znači minimizirati učestalost napadaja astme.

Pravilna tjelovježba omogućava vam postizanje sljedećih rezultata:

  • ozbiljnost simptoma smanjuje se;
  • aparat za disanje se obnavlja i vraća u normalu;
  • poboljšava se emocionalno stanje;
  • smanjuje se utjecaj naprezanja koja pogoršavaju bolest;
  • san se normalizira.

Da bi se postigli maksimalni rezultati, stručnjaci savjetuju da se gimnastika radi u potpunoj tišini. Nemojte uključivati ​​glazbu, bolje je usredotočiti se na udisanje i izdisaj. Glavni principi nastave trebaju biti pravilnost, ispravnost vježbi i ozbiljan pristup.

Osnovna pravila za gimnastiku

Respiratorne vježbe za astmu, kao i bronhitis, treba izvoditi u potpunom mirovanju, bez žurbe i redovito.

Postoji nekoliko pravila za trening s bronhijalnom astmom, slijedeći koja možete izbjeći veliko opterećenje na tijelu i postići bolji rezultat:

  • tijekom gimnastike potrebno je disati kroz usta. Ako ne slijedite ovo pravilo pri izvođenju vježbi za liječenje bronhijalne astme, tada sadržaj iz nazofarinksa može doći u pluća, a klase ne samo da neće imati željeni učinak, već će naštetiti i tijelu;
  • s pogoršanjem bolesti, vježbe se moraju izvoditi između napada. Ako ne slijedite ovo pravilo, onda je pojava jakog kašlja i bronhospazma;
  • disanje treba biti površno kako ne bi izazvalo porast simptoma bolesti. Emocije se moraju kontrolirati;
  • pravilnost je glavni zahtjev za vježbanjem.

Vježbe su propisane u skladu s individualnim karakteristikama pacijenta. Potrebno je slijediti sve preporuke koje liječnik daje..

Vježbe disanja

Veliki broj tehnika gimnastike protiv astme. Najučinkovitije su vježbe disanja prema Buteyko i Strelnikova.

Izvođenje ove dvije vrste gimnastike kod astme dostupno je ne samo odraslima, već i djeci..

Napominjemo: bez obzira koja je tehnika propisana pacijentu, ako se tijekom vježbe pojavi neugodan osjećaj ili kašalj, svakako biste trebali obavijestiti liječnika o tome radi daljnje korekcije nastave. Bilo koja od metoda ne bi trebala uzrokovati nelagodu!

Opći skup vježbi

Respiratorne vježbe za bronhijalnu astmu izvode se na sveobuhvatan način. Trening započinje s minimalnim opterećenjem, koje se postupno povećava..

Glavna prednost je što za gimnastiku nisu potrebne posebne vježbe. Dovoljno je biti u tišini i jasno slijediti pravila vježbi.

Glavni skup vježbi uključuje pokrete koji se koriste u bilo kojoj tehnici i pomažu normalizaciji disanja:

  • U pravilu, s astmom se noću nakupljaju ispljuv i sluz unutar bronhija. Da biste ih očistili, potrebno je, bez ustajanja iz kreveta, izvući noge, savijene u koljenima, do prsa i, čim su noge blizu prsima, morate izdahnuti s ustima. U početnoj fazi, otprilike prvih 10-15 dana, vježba se ponavlja najmanje 10 puta, a zatim se broj postupno povećava;
  • nakon završetka prve vježbe trebate stajati na nogama, rukama - u struku. Trebali biste udisati maksimalnu količinu zraka kroz nos, dok želudac treba zaokružiti što je više moguće. Tada se vrši oštar izdah, a trbuh treba uvući što je više moguće. Ako astmatičar radi vježbu, tada se ne preporučuje izvođenje više od 10 puta u jednom pristupu. Ako se tijekom vježbanja pojavi vrtoglavica, nastava se zaustavlja;
  • "Alternativno disanje" - udahnite zauzvrat desnu ili lijevu nosnicu. Konstantno mijenjajući jednu stranu u drugu, ponovite najmanje 10 puta;
  • da bi se borba protiv astme bila što učinkovitija, potrebno je provesti duboku ventilaciju pluća. Da biste to učinili, pacijent sjedi na stolici, ruke na koljenima. Udahnite - razdvojite ruke, izdahnite - da biste povezali ruke na lijevom koljenu i povukli ga na prsa. Ista stvar se ponavlja s desnim koljenom. Uz komplikacije bronhijalne astme, vježba se vrši ne više od 10 puta;
  • Astma ne pogađa samo odrasle, već i djecu. Prilično je teško sjediti dijete i natjerati ga da radi vježbe. Stoga se možete igrati s njim. Da biste to učinili, dijete udiše veliku količinu zraka ustima, a izdisaj bi trebao biti spor. Možete koristiti cijev umočenu u vodu kroz koju će dijete izdahnuti. Ovom vježbom trebate primijetiti da se vrijeme ekspiriranja postupno povećava..

Pravilna tjelovježba jamstvo je da će se napadi astme ponavljati sve manje i manje.

Respiratorna gimnastika prema Strelnikova

Vježbe disanja Strelnikova vrlo su popularne ne samo među pacijentima s astmom, već i među liječnicima koji ga preporučuju.

Vježbe disanja za bronhijalnu astmu razvila je Strelnikova prije nekoliko desetljeća. Glavni cilj tehnike nije samo pomoći pacijentu s astmatičnim napadima, već i poboljšati cjelokupno zdravlje.

1980. godine informacije o tehnici pojavile su se u tada popularnom časopisu Physical Education and Sport, nakon čega metodologija nije bila samo raširena, već je tijekom svog postojanja pomogla mnogim ljudima da se nose s napadima.

Prema opažanjima liječnika, pomoć od metode bit će samo ako pacijent izvodi vježbe dva puta dnevno. Osim astme, časovi doprinose poboljšanju metabolizma, cirkulacije krvi i obnovi živčanog sustava.

Tehnika pomaže kod upale pluća i kongestivnih procesa u plućima. U gimnastiku su uključeni svi dijelovi tijela: ruke, glava, noge, trbušnjaci, čak i zdjelica. Da biste pravilno izveli sve vježbe, morate se poslužiti preporukama i detaljnije proučiti tehniku.

Kako raditi vježbe na Strelnikova:

  • zrak treba udisati samo kroz nos. Dah bi trebao biti oštar. Ne fokusirajte se na izdisaj, jer to ometa;
  • izdisaj se provodi kroz nos, uz praćenje određenih pokreta;
  • morate udahnuti zrak u ritmu koraka bušenja;
  • sve vježbe se rade na štetu 8. Potrebno je razmišljati mentalno;
  • Možete raditi gimnastiku dok stojite, ležite ili sjedite. Izbor položaja ovisi o pacijentu..

Primjeri prakse

Razmotrimo nekoliko vježbi koje bi svaki pacijent trebao savladati u početnoj fazi:

  • "Dlanovi" - stojeći, noge široke ramena, ruke savijene u laktovima. 4 oštra udisaja izvode se brzo. U ovom slučaju, dlanovi se pri svakom udisanju stisnu u šaku. Kad izdahnete, dlanovi se slobodno stisnu. Vježba se ponavlja najmanje 96 puta. Napominjemo - tijekom ove vježbe tijelo ostaje nepomično, rade samo dlanovi i dišni sustav;
  • "Trkači" - vježba se izvodi stojeći, noge ramena razmaknute. Ruke su pritisnute uz tijelo u razini pojasa i stisnute u šake. Svakim dahom ruke kao da nešto guraju prema dolje. Kada udišete, ruke se vraćaju u prvobitni položaj. Vježba se izvodi u blokovima: 4 seta po 12 puta.

To su dvije vježbe s kojima započeti terapijske vježbe. Zatim se postupno dodaju dodatne vježbe. Nove vježbe ne treba raditi sve odjednom, već se uvode postupno.

Čitav niz vježbi možete pogledati na službenom web mjestu Strelnikova.

Napominjemo: predložena gimnastika prepoznata je kao prilično učinkovita, a vrlo je važno da li je pacijent posjeduje u trenutku napada. S jakim napadom možete sjesti, odmoriti ruke na koljenima, lagano se nasloniti, udahnuti i nasloniti leđa, omogućujući zraku da istječe. Ponovite 2-4 puta i napravite pauzu 10 sekundi.

Kada dijete razvije bolest, mnogi liječnici preporučuju posjet vježbanju, ali u skladu sa Strelnikovom teorijom to je zabranjeno jer tjelesna aktivnost može izazvati napad i pogoršati bolest. Stoga će vježbe disanja biti najbolja opcija u borbi protiv bolesti. Vježbe s djetetom najbolje se izvode zajedno, pretvarajući ih u igru.

Unatoč svim pozitivnim aspektima respiratorne gimnastike, pacijenta mora tijekom liječenja promatrati liječnik. Pratit će pacijentovo stanje i po potrebi propisati lijekove..

Vježbe disanja Buteyko

Bronhijalna astma može se liječiti vježbama disanja prema Buteyko metodi. Metoda je predložena još 1952. godine, ali još uvijek se široko koristi u liječenju bolesti..

Autor smatra da je glavni razlog pojave bronhijalne astme odsutnost potrebne količine ugljičnog dioksida u tijelu. Dubok dah omogućuje ulazak kisika u tijelo, smanjujući količinu ugljičnog dioksida.

Zbog nedostatka ugljičnog dioksida razvija se bronhospazam, smanjuje se unos zraka, što može dovesti do gladi kisika.

Prema tome, prema Buteyko-u, inhalacija za astmu trebala bi biti plitka. Svatko može zadržati dah, ali naučiti disati površno - ne.

Rezultat se može vidjeti samo redovitim treningom. Glavne vježbe tehnike temelje se na smanjenju opskrbe tijela kisikom i nakupljanju ugljičnog dioksida:

  • puni dah, zadržavanje daha 7,5 sekundi. Nakon stanke od 5 sekundi i sve se ponavlja od samog početka barem 10 puta;
  • nadahnuće na nosnicu naizmjenično: 10 puta iz jedne nosnice, 10 puta u drugu;
  • da bi pluća ispravno radila potrebno je provesti duboku ventilaciju pluća. Potrebno je napraviti 12 izuzetno dubokih udisaja u roku od 60 sekundi. Svaki je dah dan ne više od 5 sekundi;
  • Možete disati u razinama, svaka razina ima svoje vrijeme za udisanje. Ovo je takozvani rijetki dah..

Sve vježbe Buteyko izvode se dok stojite ili sjedite. Nakon nastave, morate zauzeti udobnu pozu i opustiti se. Trebali biste biti u tom položaju dok se disanje ne obnovi i stabilno..

Zvučna gimnastika

Zvučna gimnastika neophodna je za obnavljanje disajnih organa kod astme. Vježbe uključuju ne samo tjelesni odgoj, već i trening disanja pomoću različitih zvukova.

Zvukovi koje pacijent ispušta tijekom vježbi disanja blagotvorno djeluju na tijelo i pomažu u izbjegavanju napadaja astme..

Zvuk stvara vibraciju koja, spuštajući se u prsa, pomaže opuštanju mišića, pa pacijent bolje diše, a astmatični napadi se javljaju rjeđe. Da bi gimnastika mogla imati koristi, a ne štete, potrebno je poštivati ​​osnovna pravila za njezinu provedbu:

  • svaka zvučna vježba započinje i završava zvucima "pfp". Izgovaraju se kada su usne savijene u cijev;
  • preduvjet je izgovor zatvorenog zvuka "mmm". Ova se vježba izvodi u sjedećem položaju, ruke trebaju biti savijene na koljenima;
  • pacijent mora izdati zvuk na izdisaju;
  • trajanje zvuka postupno se povećava od 5 do 30 sekundi.

Gimnastiku ne možete započeti složenim vježbama. Postoji nekoliko koraka koje je potrebno izvesti zauzvrat. U pripremnoj fazi pacijent uči izgovarati zvukove "o", "y", "e". Prilikom prelaska na prvu fazu izgovaraju se zvukovi "d", "s", "z".

Zvučna gimnastika, kao i sve druge vježbe, može se raditi samo u razdoblju kada nema napada. Cjeloviti tretman trebao bi uključivati ​​vježbe povezane s vježbanjem, vježbe disanja i zvučnu gimnastiku.

Joga vježbe disanja

Respiratorne vježbe za astmu zauzimaju posebno mjesto među medicinom Istoka. Joga vam omogućuje da u potpunosti radite vježbe disanja s astmom.

U ovom slučaju nisu uključena samo pluća, već i čitavi mišići dišnog sustava, te pomoćni mišići. Sve vježbe joge izvode se u sjedećem položaju, noge prekrižene "na turskom".

Joga preporučuje: pokušajte osjetiti kako se zrak kreće unutar vašeg tijela. Trebao bi napuniti želudac, prsa i tek tada će se pojaviti osjećaj da zrak dolazi do ključne kosti.

Djeca vježbe disanja za astmu

Respiratorna gimnastika za liječenje bronhijalne astme u djece donekle se razlikuje od razreda odraslih. Vježbe disanja protiv astme mogu se izvoditi na djetetu od 3 godine starosti.

Bez obzira koja je tehnika odabrana kao liječenje bolesti, ne možete dijete prisiliti na silu. Sve se radi isključivo u obliku igre..

Glavni zadatak roditelja u ovom procesu je naučiti dijete da diše kroz nos. Vježbe za astmu za djecu iste su kao i za odrasle. U prvoj lekciji poželjno je s djetetom biti uključen instruktor koji će objasniti kako pravilno raditi gimnastiku.

Kontraindikacije za gimnastiku

Respiratorna gimnastika kod astme dodatak je glavnom liječenju, ali unatoč činjenici da u većini slučajeva ima pozitivan učinak na tijelo, postoje situacije u kojima klase donose štetu.

Stoga respiratornu gimnastiku za astmatičare treba zaustaviti ako:

  • pojava napadaja astme tijekom vježbanja;
  • jak kašalj (suh ili mokar);
  • razvoj upalnog procesa;
  • tromboflebitis;
  • loša ventilacija u sobi. Preduvjet za provođenje nastave trebao bi biti svjež zrak;
  • s onkološkim bolestima gimnastika se ne može raditi.

Slijedeći osnovna pravila, možete što prije ne riješiti se bolesti, ali smanjiti učestalost napada.

Konačno

Gimnastika za bronhijalnu astmu važna je točka u borbi protiv respiratornih bolesti.

Ispravna organizacija nastave, njihova redovitost jamstvo su da će pacijent u najkraćem mogućem roku naučiti disati i kontrolirati svoj strah, što će smanjiti trajanje napada.

Fizikalnu terapiju propisuje liječnik koji dulje vrijeme promatra pacijenta.